biceps triceps

PON: Klatka - Triceps Klatka: przerwy 120-180 sekund 1. Wyciskanie sztangi glowa w gore 3x12,10,8 TUTAJ ZAMIENIE SOBIE NA SZTANGIELKI I 4 SERIE 2. Wyciskanie sztangielek - poziom 4x12,10,8,8 TUTAJ SZTANGA (3. Przenoszenie sztangielki za glowe 3x12,10,8) TO CWICZONKO WYWALAM-JAKOS MI NIGDY NIE SLUZYLO 4. Rozpietki ze sztangielkami 3x10-12 CO DO [...]

A wiec ja sie podejme Cytuje zrobilem mala korekte tak jak mi radzil filar53 (rozmowa przez GG). A mianowicie zeby robic stalym ciezarem caly czas a ciezar dobierac do ok 5 powturzen. Pozmienialem wieksze partie tak jak mi radzil filar, mniejsze zostawilem tak jak bylo mniejszajac tylko powt. z 6 w dol a nogi zostawilem takie same. Moze bedzie [...]

[...] nachwyt 2 serie Francuskie wyciskanie oburącz 3x (triceps) Szrugsy 2 serie Przysiady 3 serie + sztangielka (czworogłowy uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) B Rozpiętki 3 serie (klatka piersiowa) (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Podciągnięcia nachwyt 2x [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s Triceps: 1. POMPKI NA PORĘCZACH 3s 2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3s Czwartek Plecy+biceps+przedramię Plecy 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3s 2. MARTWY CIĄG 4s 3. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (wersja do klatki) 4s Biceps 1. [...]

Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, [...]

borek polaczenie jest w porzadku Poniedziałek : klatka + biceps klatka: wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 12;10;8;8 wyciskanie sztangielek na skosnej 12;10;8;8 rozpietki w siadzie na maszynie 4x10-12 stały ciężar :) biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12;10;8;8 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym stojąc 4 [...]

Mala poprawka.... Wachalalem sie nad bicepsem i doszdlem do wniosku ze odwrotne pompki sa ogolnie latwym cwiczeniem dlatego na jeden dzien 3 cwiczenia na ten miesien. Za duzo?Prosze Was o wypisanie w ktorych cwiczeniach moge zastosowac progresje. Gdybym. Sam z pewnoscia pomieszam izzolowane z zlozonymi. Ukladajac plan korystaklem z atlasu cwiczen, [...]

TRENING: FBW A 1. MC 3s (26kg) 2. Nogi: *uda - Przysiad ze sztangą miedzy nogami 3s (26kg) *łydki - wspięcia na palce 3s (26kg) 3. Plecy -Wiosłowanie sztanga 3s (16kg) 4. Klata -Wyciskanie na ławce skośnej leżąc 3s (16kg) 5. Barki - Unoszenie sztangielek bokiem 3s (2X5kg) 6.Triceps - francuskie pompki, wyciskanie francuskie szt jednorącz 3s [...]

daje jeszcze raz plan do poprawy Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie na prostej 12 10 8 8 progresja Przenoszenie 12 10 8 8 Rozpiętki 4x10 Biceps Uginanie sztangi stojąc 12 10 8 progresja Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy) 3x10 Środa: Plecy + Triceps Plecy: [...]

Kilka dni nie dawałem znaku życia, ale dzisiaj mam juz opracowany nowy plan treningowy. Po konsultacji z trenerem uznałem że przetestuję FST-7. Nigdy nim nie trenowałem więc sprawdzimy czy się nada :) Czytałem że wielu zawodowych kulturystów z niego korzystało a monotonia starych treningów mi się już znudziła wiec może akurat trafię ;) [...]

Cześć chłopaki!!! Sory za to zaniedbanie ale dosłownie nie wiem na jakim teraz świecie żyję ! Ten tydzień miałem na prawdę ciężki, nawet nie było czasu wstawić jakiejś konkretnej wypowiedzi. Jedyny dzień wolny w tygodniu teraz to niedziela więc postaram się coś naskrobać Moja waga dzisiaj z rana pokazała 68kg. Na początku reduckcji ważyłem ładne [...]

[...] :-)) co rzadko mi się zdarza. Na klate robiłem wyciskanie i rozpietki, plecy wiosłowanie i ściaganie górnego drążka do klaty, triceps pompki na poręczach oraz wyciąg , biceps uginanie ramion ze sztangą stojac i hantlami , na barki wyciskałem sztangę a do pleców jeszcze dodam szrugsy. Na każdą partię od 10-do 20 ruchów w 4-8 seriach Po [...]

Cześć:-) W tym tygodniu nie dałem jeszcze żadnej wypiski więc dzisiaj chciałbym przedstawić wam trening którego używałem w tym tygodniu. Ma on na celu szybszą odbudowę mięśni po przerwie. Używałem go również po pierwszych zawodach: Poniedziałek: Klatka, barki, triceps: K: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 K: wyciskanie hantli na ławce [...]

Cześć :-) Dopiero co wróciłem z pierwszego w tym roku wypadu nad jezioro /-) Piękny mamy weekend więc się długo nie zastanawiałem czy jechać, trochę się opaliłem , popływałem i oczywiście odpocząłem. Wróciłem godzinę temu i tak jak obiecałem , tutaj zamieszczam dalszy schemat treningowy na ten tydzień : Poniedziałek: Klatka, barki, triceps: K: [...]

[...] w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps) B MC rumuński 3x10 (nogi) Podciąganie szerko nachwytem 3x10 (plecy) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10( klatka) [...]

plan A NOGI - przysiady ze sztanga na barkach 2x 12 + 2 serie rozgrzewkowe PLECY - martwy ciag 2x 12 + 2 serie rozgrzewkowe KLATKA - wyciskanie na ławce poziomej 2x 10 + 2 serie rozgrzewkowe BARKI - wyciskanie sztangi sprzed glowy 2x 10 + 1 seria rozgrzewkowa TRICEPS - wyciskanie francuskie gryf lamany 2x 10 + 1 seria rozgrzewkowa BICEPS - [...]

ostanie 2 tYgodnie robilem tym planem Pon Klata-Biceps odpoczynek 90- 120 sec Wtor-Wolne Sroda- Plecy TRiceps, przedraimona Czwartek- Wolne Piatek- Nogi ,barki .kaptur split na mase Pon klata -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s (górny skos) 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12- 10-8 progresja -Pompki na poręczach [...]

PIERWSZY DZIEŃ KLATKA I BICEPS WYCISKANIE PROSTA 5s jedna rozgrzewcza. reszta 12.10.8.6powt. zw obc SKOS 4s po 8 powt. zw obc. ROZPIETKI Z HANTLAMI 3s po 10 powt zw obc PRZENOSZENIE HANTLI ZZA GŁOWY 3 s 12,10,8powt. Biceps Uginanie ramion ze sztanga - 4s 12.10.8.6 zw obc Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy - 4s 8 powt. zw [...]

1.Nogi - Przysiady ze sztangą 2s, Wspięcia na palce z obciążeniem 2s/ przysiad sztanga na barkach 3s :) 2.Plecy - Martwy ciąg 3s 3.Plecy - Pociąganie na drążku nadchwytem 3s 4.Klatka - Wyciskanie leżąc 3s sztangielek wyciskanie 5.Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s/ brzuch i lyki na koncu treningu 6.Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Witam. Dzieki za odpowiedz ! Martwego ciagu nei moge wykonywac z racji braku odpowiedniego sprzetu i mozliwosci. Trenuje tak jakby na strychu, posiadam silownie domowa i nie mam mozliwosci rzucac tak duzego ciezaru ze wzgledu na dosc slaby strop. Poprawilem troche trening. Dodalem cwiczenie na nogi i barki. Poniedzialek: Push1 1.Nogi-Przysiad-4s [...]